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饮水也讲究少量多次

发布者:陕西都诚环保科技有限公司2020-06-22

《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升。大部分人还在依靠渴不渴来判断是否需要喝水,其实不能等到感觉渴了才喝水。当体内水的丢失量为体重的1%时,会感到口渴,身体的机能已受到影响;达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。

豪爽的喝水方式不科学,一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次,把1200毫升的水总量分配在一天中喝,每次200毫升左右,少量多次才科学。

比如我们早晨起床后最好空腹喝一杯水,以降低血液黏度,睡前也可以喝一杯,有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加。上午下午各一杯,平时没事时也随手喝一点,吃饭的时候也可以适当喝点水。可以用吸管喝水,一次不会喝太多。

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